2021年3月号

Theme of this month

インターバル速歩で
生活習慣病予防

今年の健康診断の結果はいかがでしたか？運動を勧められたり運動不足を感じているものの、時間がない、何から始めればいいのかわからないという声をよく聞きます。
暖かくなるこれからの時期、忙しい毎日の習慣を少しだけ変えて、健康なからだづくりを目指していきましょう！

インターバル速歩とは

インターバル速歩とは、筋力と持久力を無理なく向上させるトレーニング法で、筋肉への負荷が少ない「ゆっくり歩き」と負荷をかける「さっさか歩き」を交互に行うウォーキング方法です（提唱：信州大学大学院能勢博教授）。
このインターバル速歩を続けることで身体の良い変化を感じる方は多く、5か月間継続することで、体力・筋力のアップ、血圧値や血糖値などの生活習慣病や肥満の改善、骨密度の増加が認められたというデータが報告されています。また、うつ症状や軽度認知症の改善効果も明らかとなっており、心身ともに良い効果が期待できます。
〈注意〉生活習慣病や心肺機能に不安のある方は医師に相談し、体調不良や身体に痛みがある場合には無理はしないようにしましょう。
歩く時間は1日30分を週4回、1週間に計120分以上が望ましいですが、難しい場合は1日10分から始めてみましょう。
普段は通勤時や休憩時間、買い物のときに取り組み、休日にはいつもより多めに歩いてみるなど、ご自身のペースで無理なく続けられるように、毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
（保健師：関下）