2026年 1月号

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ヒートショックについて

寒さが厳しい時期には、「ヒートショック」に注意が必要です。
命に関わることもあるため、正しく理解し、必要な対策をとりましょう。

ヒートショックとは

急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担がかかることで起こる健康被害のことです。
例えば入浴時に寒い脱衣所から熱い浴槽に入ると、血圧が急激に上昇・下降し、体がその変化に耐えられなくなります。
その結果、心筋梗塞や脳卒中、不整脈、失神などを引き起こし、入浴中の事故につながることがあります。夜間のトイレや、冷えた屋外から暖かい室内に入ったときにも起こりうるため、特に冬場は注意が必要です。
高齢者や高血圧などの生活習慣病、心疾患、脳血管障害などがある方はヒートショックが起こりやすいため、特に注意が必要です。

ヒートショックを防ぐためにできること

1. 脱衣所や浴室、トイレを暖める

ヒーターなどを使って温度差を減らしましょう。

2. お湯の温度は41℃以下に設定、入浴時間は10分程度に

長時間の入浴は体温上昇や血圧低下につながります。
熱すぎる湯は血圧の急変動を招くため、ぬるめの温度での入浴がおすすめです。

3. 急に立ち上がらない・動かない

入浴やトイレ使用後など、急な動作はめまいや失神の原因になることがあります。

4. 食後・飲酒後・服薬後の入浴を避ける

血圧が変動しやすいため、入浴まで時間を空けるようにしましょう。

5. 高齢者や持病のある方は一人での入浴を避ける

家族の声が届くタイミングで入浴するようにしましょう。

6. 水分補給をしっかり行う

脱水による血圧低下を防ぐため、入浴前後にコップ1杯の水をとりましょう。

7. 温度のバリアフリーを意識する

家の中の温度差が生じないよう、住宅の断熱性を高める工夫が効果的です。

ヒートショックは、予防が何より大切です。
寒暖差のある環境では油断せず、日常のちょっとした習慣を見直すことが、自分や家族、職場の仲間を守ることに繋がります。

（レディース横浜医師：北浦菜穂子）

管理栄養士の
思いやりレシピ副菜年末年始の食べ過ぎ対策に根菜のクリームチーズ和え

年末年始の食事会などでおいしいものを食べる機会が増えると、塩分や油を摂る量も多くながちです。
今が旬の「レンコン」や「ゴボウ」に含まれるカリウムや食物繊維には、摂りすぎた塩分や、油を摂ることにより体内で作られる悪玉コレステロールを体の外に排出する働きがあります。
「食べ過ぎたかな」と感じられた際に、おすすめの一品です。

1人分：エネルギー 80kcal